z redukcji

Rób zawsze tak samo, wtedy będzie bez znaczenia czy z czy bez . Tak, konieczne, bież pod uwagę też takie sprawy jak chociażby odpoczynek dla stawów i mięśni, układu nerwowego...życie nie kręci się w okół redukcji i budowania masy. :-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-25 16:07:26

[...] ok. 1,5 miesiąca, wcześniej nie bylo u mnie takiej regularnosci jak teraz. Jeszcze pytanie odnośnie diety, czy parówki z szynki (93% miesa) oraz dobre jakościowo kabanosy na redukcji sa dozwolone? Kolejne pytanie brzmi, czy połączenie biceps+klatka, triceps + plecy oraz nogi+barki to w miare rozsadne połączenie? Zmieniony przez - posluk w dniu [...]

tak żeście mnie wpieklili że poleciałem dyche od marca baniak mi skręca juz od farfocli po 18(warzyw) więc tak po redukcji jest 49 ale co tam jest lato a jest sie tylkoczłowiekiem i trzebia mieć coś z życia ale siła cieniutko poleciała be weglowodanów aż niemiło za to pas pod kontrolą co do zadym to już nietelata ale wciąż gorąca krew w mych [...]

Czyli jak ja waże 108kg i jestem na redukcji to powinienem brac ok 108 gram tłuszczy dziennie? A pytając sie o to ci sie bedzie działo jak bede brał za mało to myślałem o tym ze mięśnia beda bardzo szybko spalane? czy to prawda? I czym tak naparwde różnia sie tłuszcze: omega-3, tran, oliwa z oliwek? i czy mozna tylko jeden z nich spozywac czy [...]

[...] kreatyny - czytałem po prostu, że jest to też całkiem niezły antykatabolik, a że akurat mam w szafie (zostało po cyklu na masie, który zrobiłem tak nieprzemyślenie, że pewnie sam tłuszcz złapałem - cóż, człowiek uczy się na błędach:D ) to mogę dorzucić do butelki z BCAA... na końcu to i tak lustro musi zweryfikowac efekty redukcji, a nie waga ;)

[...] na dodatek. Wyglądam jak dziecko z Oświęcimia. Wszyscy mi się pytają czy jestem na coś chory bo przecież był ze mnie taki stwór Już mnie gęba boli od tłumaczenia każdemu że jestem na redukcji, codziennie biegam i takie były moje założenia. Ale we wrześniu wprowadzenie a od października znowu będę jęczał pod sztangą. Oj, już drżę z podniecenia

[...] gdzieś zmienić? Dotychczas na masie jadłem jakieś 600kcal więcej. Myślę, że moje zapotrzebowanie na 0 to ok. 2500-2600 a tu jest niewiele ponad 2300. Ale przeczytałem że na redukcji nawet w carb cycling nie mam przekraczać 1g tluszczu i 3g wegli. Więc nie wiem jak to zrobić. Pomóżcie :) I teraz w dni nietreningowe do ile g/kg obciąć węgle? I czy [...]

Lepiej nie z tymi nowymi tematami bo ich będzie pare naście %-) Nie za bardzo zrozumiałem ale ćwicz spokojnie i nawet przy redukcji jakaś siła przyjdzie

Po tak duzej redukcji, bo to niemalze 1/3 masy ciala moga wystepowac problemy hormonalne jest to niemal pewne do tego slaba dieta, pewniw glodowka z tego co piszesz i problem murowany. Wklej jak trenujesz i jak sie odzywiasz, czy oby ten powrot do normalnosci jest powrotem czy kontynuacja robienia rozpierdzielu dla Twojego organizmu ;) Dzięki za [...]

[...] -Płatki owsiane 80g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) Jeśłi Ci bardzo zależy mleko bym wywalił podczas redukcji możesz dodać jakiś orzechów np. 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g dodaj warzywa jakieś i oliwę 3 posiłek 14:00 -Ryż [...]

[...] się zgadza nie tylko bilans całodniowy co do bialka, ale niech będzie też równiej rozłożone. Ilość białka kwestia indywidualna, ja zawsze będę za tym, żeby jeść ponad 2g ma.redukcji, szczególnie liczone ze wszystkiego. Ja osobiście nie widzę powodów, dla których masz zamieniać mleko 0 na tłustsze, jeść tłuste twarogi czy jogurty. Nie widzę, nie [...]

a tu jedna fota z polowy redukcji. POZDRawiam

[...] zrobić to zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli na redukcji jesteś już dłużej, to zdecydowanie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break.

[...] miał czas na wypicie szybkiego szybko wchłanialnego szejka. A i jeśli faktycznie masz prace fizyczna to musisz zwiększyć ogólna kaloryczność posiłków bo na pewno musisz czymś opalić organizm w czasie pracy aby nie spalać mięśni. Sam miałem podobny problem ale w mniejszej skali bo pracowałem w wakacje ale ja to wykorzystałem pod kontem redukcji.

[...] jak by to przeczytala.:P bo tam trenuje..:) niestety a mzoe i stety zmienilem silownie na lepsza jesli chodzi o sprzet...a chusta no rzadzi..;) clausabeli jestem na redukcji od 2 tygodni caly czas wcinam bialeczko wpi extensora na zmiane z perfect whey treca chodze na basen mysle ze bedzie ok a gora? hmm robie gore klatki nie wiem moze [...]

Spalacza na pewno bym nie stosował przez 4 miesiące. Max 1,5. Już sam okres redukcji trwający tyle czasu jest warty przemyślenia. Szczególnie w przypadku, gdy możesz mieć problemy z tarczycą. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-08 12:40:52

Witam, wrzucam nowe fotki z wakacyjnej redukcji, na razie dwie ale na czasie coś dorzucę

Gienus 12 dzięki za komentarz, powoli ruszam z masą za jakieś 2-3 tygodnie coś wstawię i porównam efekty do formy zaraz po redukcji, pozdro.

także chciałbym skorzystać z Twojej pomocy odnośnie redukcji ;)

[...] kg, +65,0 kg Uwaga: Kategorie wiekowe do juniora włącznie stosują rywalizację point stop w znaczeniu semi contact. Oznacza to, że siła zadawanych tu technik podlega większej redukcji, co skrupulatnie egzekwowane jest przez sędziego prowadzącego walkę. § 10 Zasady walki 1. Przed rozpoczęciem walki zawodnik podchodzi do sędziego w celu [...]